みな様ご機嫌いかがでしょうか？


夏日・真夏日が続き暑さやられや、逆に冷房疲れで体調管理が大変ですね～


私も暑さで体力をジリジリ削られています


また汗を大量にかくので水分補給・ミネラル補給もなかなか大変です。


私は水分を水で摂ることが多いのでミネラル補給に天然塩を舐めたり、梅干しを食べたりしています。

しかし、水は身体に吸収されにくいので、喉が渇いたと思う前にこまめに摂らないと追い付かなかったりします。

特にマスクをしていると喉の渇きに気づきにくいので要注意です！


もし喉が渇いたとか立ちくらみがするなどの脱水が進んでしまったときは、水ではなくスポーツ飲料や経口補水液を摂った方がいいです！


ただし！スポーツ飲料は水分・ミネラル補給の他エネルギー補給のために糖を多く含む物もあるので、常用には水分・ミネラル補給を目的としたスポーツ飲料(DAKARA等)をオススメします！


また喉が渇くと冷たいものをごくごく飲みたくなりますが、急に冷たいものを胃に入れると胃に負担がかかりますし、吸収が追いつかず水腹になってしまいます。

なので、飲み物を口の中で少し溜めておきゆっくり飲み込むと胃に負担をかけず、口の中も冷えるので涼しく感じるのでオススメです！



まだまだ暑くなりそうですが、体調管理に気をつけて夏を乗りきりましょう！


みなさまが日々心身健やかに穏やかに過ごせますように。

金沢市から癒しのサウンドヒーリングとナチュラル整体師久美子がお届けしました♪

みな様ご機嫌いかがでしょうか？


太陽の光がジリジリと肌を焼くように照らす季節になってきました


みな様紫外線対策はしていますか？


今年は去年に引き続きマスク生活になりそうなので、


部分焼けしないよう日焼けどめを塗ることをオススメします！


でも日焼けどめの表示ってわかりにくいし

どんな日焼けどめを塗ればいいかわかんない！

って方も多いのでは？


なので今回は日焼けどめの表示の説明をしたいと思います！


まず日焼けどめに書いてある


SPFとは

主に紫外線B波の防止効果を表す目安の数値で、紫外線が肌に当たってから日焼けするまでの時間を例えばSPF30なら30倍遅らせる事ができると言う意味です。

一般的に紫外線が肌に当たってから日焼けするまで15～20分と言われています。


なので、


日焼けするまで15分の人がSPF30を塗った場合

15分×30=450分

つまり7.5時間日焼けを遅らせる事ができ、


日焼けするまで20分だと

20分×30=600分

10時間遅らせる事ができます！


次にPAとは主に紫外線A波の防止効果を表していて+～++++の4段階あり+が多いほど防止効果が高くなります。


以上をふまえ
長時間強い日差しの下で過ごす場合はSPF・PA共に高いものを

短時間で朝夕のウォーキングや散歩でしたらSPF・PA共に低いものを使うことをオススメします！


また日焼けどめで100%紫外線を防げる訳ではないし、汗を多くかく場合やプール・海で水に触れる時はウォータープルーフのものを使い小まめに塗り直すことをオススメします！



みなさまが日々心身健やかに穏やかに過ごせますように。

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みな様ご機嫌いかがでしょうか？


ゴールデンウィークも終わりましたね！
　

長いお休みがあると生活のリズムが崩れたり


日頃しないことをして疲れたりしがちです。


今年は去年に引き続きコロナでなかなか外出が難しかったですね。


そんな休み疲れや自粛疲れ、生活リズムの乱れを正すためには・・・



朝日を全身に浴びる！


これがオススメです！


朝日を浴びると

・体内時計のリセット
・幸せホルモン"セロトニン"の分泌促進

またセロトニンは睡眠ホルモンのメラトニンの素なので、快適な睡眠を取りやすくなります！


いつもより15分早起きして窓辺から朝日を浴びてみるのはいかがでしょうか？




みなさまが日々心身健やかに穏やかに過ごせますように。

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