みな様あけましておめでとうございます。

2021年の幕開けいかがお過ごしでしょうか？


昨年はいろいろと大変な年でしたね。

本年は、みな様にとって幸多き一年を過ごせますように

みな様に極上の癒やしの時間とお悩みの解消をお手伝い出来るよう精進いたします♪


本年も” fourtune clover"をよろしくお願いいたします。



みなさまが日々心身健やかに穏やかに過ごせますように。

癒しの音色サウンドヒーリングとナチュラル整体師久美子が金沢市からお届けしました♪

みな様ご機嫌いかがでしょうか？

新年の足音が間近に迫ってますね！

今年はコロナの影響で親族でもなかなか気軽に会えないかもしれませんね。


しかし、人に会えない今だからこそ、自分と向き合ういいチャンスです！　


今自分がしたいことはなに？


今の自分の身体はどう？


日々共にいる大切な自分と向き合って、自分の今を把握するのってすごく大事ですが、

日々の生活に追われているとないがしろにしがちです。

なので！

例年より静かになりそうなら　


落ち着く音楽をかけながら

落ち着く体勢で

ゆっくり今の自分のことに集中します

最初は呼吸に集中し

徐々に自分の思考に集中していきます。


はじめは思考が脱線したり、寝ちゃったりしちゃうかもしれません


でもそれもまたOK！

今の自分が求めていたものなんです！(笑)

だんだんわかってきますから！



ぜひ自分と向き合ってみてください！


みなさまが日々心身健やかに穏やかに過ごせますように。

癒しの音色サウンドヒーリングとナチュラル整体師久美子が金沢市からお届けしました♪

みな様ご機嫌いかがでしょうか？

クリスマスまで後1週間ですね！

ホワイトクリスマスはロマンチックですが、各地で降りすぎな所もありますね。

寒いと身体が強ばりがちになりますし、体温が下がれば免疫も下がります！

また、寒さで動くのがおっくうになり肥りやすい時期でもあります！

なので今日は筋肉を付けて基礎代謝と体温を上げやすくなるオススメ筋トレをご紹介します！

1.丹田
おへその下3-4センチくらいを丹田といいます！

胡座か立って肩幅に足を開き、鼻から深く息を吸い口から細く吐きながら丹田に力を込めます！

“分かりにくい場合は丹田を指で押さえそこに力が集中していくイメージで！”
16-30秒くらいを目安に息を吐き(始めは吐ききって時間が余れば自然呼吸でいいです！)また鼻から深く息を吸い、丹田の力を抜きます。

ここまでが1セットでこれを5-10回を目安にやります！

身体が暖まりますし、眠気予防にもなるのでオススメ！

最近のマスク生活で、口呼吸になってる方が多いそうなので、鼻呼吸(腹式呼吸)に戻したい方にもオススメです！


2.四股スクワット
下半身には全身の6-7割の筋肉量があるそうです！

なので下半身の筋トレは筋肉量を上げるにはうってつけ！

まず、立って足を肩幅よりやや大きめに開き腰を落とします。

太股と脚がで直角を作り脚で綺麗な長方形を作ります。

そこから、さらに2-3センチできたら5センチ程腰を落とし、戻します！

2-3センチ腰を落として戻すを声を出して回数を数えながら10-30回繰り返します！

股関節はリンパや太い血管が通って居るため伸ばしたり運動すると身体のポンプ機能が高まり老廃物の排出促進にも繋がります！

簡単に筋トレの説明をさせて頂きました！

冬は肥え易い時期でもありますが、寒さから身を守る時に体温を上げるためカロリー消費は大きくなります！

寒さに負けず、免疫力と引き締まった身体を手に入れましょう！

もし、わからなかったり・他のオススメ筋トレを知りたい方は久美子までご連絡ください♪


みなさまが日々心身健やかに穏やかに過ごせますように。

癒しの音色サウンドヒーリングとナチュラル整体師久美子が金沢市からお届けしました♪